สารอาหารคืออะไร ?
ข้อมูลสินค้า
- สินค้าใหม่
- 671 คน
- ไม่ระบุราคา ฿
- 13 ธ.ค. 2553 22:42:51
- 13 ธ.ค. 2553 22:42:51
- www.luckbery.co.cc
จำนวน
รายละเอียดสินค้า
สารอาหารที่ร่างกายต้องการ มี 6 หมู่คือ โปรตีน (protein) คาร์โบไฮเดรต (carbohydrate) ไขมัน (fat) วิตามิน (vitamin) เกลือแร่ (mineral) และน้ำ
ปกติใน 1 วันร่างกายเราต้องการพลังงาน 1500 - 2000 แคลอรี่ เพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งแต่ละคนต้องการไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่แต่ละคนทำ หากเราทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการร่างกายก็จะสะสมอยู่ในรูป ไขมัน
ตามหลัก Thai RDI (Thai Recommended Daily Intakes) หมายถึง ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป โดยคิดจากความต้องการพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี ( แต่ผู้หญิงอาจจะเยอะเกินไปแค่ 1800kg.cal ก็พอและ ) โดยมีเกณฑ์ ดังนี้
ไขมันทั้งหมด น้อยกว่า 65 กรัม กรดไขมันอิ่มตัว น้อยกว่า 20 กรัม คอเลสเตอรอล น้อยกว่า 300 มิลลิกรัม คาร์โบไฮเดรต 300 กรัม
ใยอาหาร 25 กรัม โซเดียม น้อยกว่า 2,400 มิลลิกรัม
ดังนั้นเราจึงต้องควบคุมปริมาณอาหารที่เราทานในแต่ละวัน แล้วจะรู้ได้ยังไงล่ะ ว่าอาหารแต่ละจานที่เราทานไปนั้นมีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ มาดูกันอย่างเช่น ข้าวราดกระเพราหมูสับ จานนี้
ชนิดอาหาร น้ำหนัก(กรัม) พลังงาน(กิโลแคลอรี่) ไขมัน(กรัม)
ข้าวราดกระเพราหมูสับ 293 554 21.2
หลายๆ คนอาจเข้าใจผิดว่า 1 จานที่เรากิน น้ำหนักจะแค่ 293 กรัม แต่จริง แล้ว ได้ เท่ากับ X 3 เลยหล่ะ ในร้านอาหารตามสั่ง แต่ถ้าภัตตาคารหรูๆ ละอาจได้ และวันหนึ่ง คุณกินกี่มื้อกันละ!! ลองบวกๆ แคลอรี่ดูสิ
* ซักผ้า 1 ชั่วโมง (ด้วยมือ) จะใช้ไป 230-250 แคลอรี่
* ว่ายน้ำเร็วๆ 1 ชั่วโมง (ไม่ใช่แช่น้ำนะ) 300-700 แคลอรี่
* เล่นแบตมินตัน 1 ชั่วโมง ใช้ไป 300-500 แคลอรี่
* โยนโบว์ลิ่ง 1 ชั่วโมง ใช้ไป 250- 280 แคลอรี่
* รีดผ้า 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่
